Тема: Питание, продукты питания
Советы подросткам относительно питания
- Суточная потребность подростка — 52-75 ккал на 1 кг массы тела.
- Питаться надо регулярно, то есть соблюдать режим питания - есть в одно и то же время. Это способствует нормальной работе пищеварительного тракта и усвоению питательных веществ.
- Подросткам необходимо есть 3-4 (5) раза в день, через 3-4 часа.
- Всю пищу, которую съедает подросток за день (100 %), следует распределить так:
- завтрак - 30-35 % (его можно разделить на первый и второй завтрак);
- обед - 40-45 %;
- полдник - 5-15 %;
- ужин - 15-20 % .
- Нужно помнить о правильном соотношении в еде белков, жиров и углеводов. Ежедневно в рационе подростка должна быть одна часть белков, одна часть жиров, 4 части углеводов. При физических нагрузках соотношение должно быть таким — 1:1:6.
- Распорядок питания подростка может быть индивидуальным, в зависимости от условий жизни, режима дня, состояния здоровья, физической активности. Можно ориентироваться на такой:
- завтрак - 7.30-8.00;
- второй завтрак — 11.00-11.30 (в школе на большой перемене);
- обед - 14.00-15.00;
- полдник - 17.00-17.30;
- ужин - 19.30-20.00 (ужинать желательно за 2 часа до сна). Материал с сайта //iEssay.ru
- Дневной пищевой рацион подростка зависит от многих причин: благосостояния семьи, состояния здоровья, режима учёбы и других нагрузок, времени года и др. Индивидуальные рекомендации в таком случае может дать специалист по питанию - диетолог.
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском ↑↑↑
Материал с сайта http://iEssay.ru
 Предыдущее |
 Ещё по теме: |
 Следующее |
|---|---|---|
| Правильное питание подростков | ОБЖ (основы здоровья) | - |