Снятие усталости и напряжения. «Будьте спокойны!»

Чтобы снять усталость, физическое и эмоциональное напряжение, применяют различные способы релаксации, или расслабления. Расслабиться помогает общение с природой, домашними животными, слушание музыки, рисование, посещение театра, выставок, зоопарка и выполнение специальных упражнений. Например, упражнений «Лимон», «Сосулька», «Воздушный шарик» и других. Эти упражнения лучше выполнять под спокойную тихую музыку.

Упражнение «Лимон»

Сядь удобно: руки положи на колени ладонями вверх. Плечи и голова опущены, глаза закрыты. Представь себе, что у тебя в правой руке лимон. Начинай медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуешь, что «выжал весь сок». Расслабься. Запомни свои ощущения.

Теперь представь, что лимон находится в левой руке. Повтори упражнение. Опять расслабься и запомни свои ощущения. После этого выполни упражнение одновременно обеими руками. Расслабься. Ты — успокоился!

Упражнение «Сосулька»

Встань, закрой глаза, руки подними вверх. Представь перед собой сосульку. Напряги все мышцы своего тела. Запомни это ощущение. Замри в этой позе на некоторое время (от нескольких секунд до 1 минуты). Затем представь, что под действием солнечного тепла сосулька медленно тает. Тебе становится тепло, и ты начинаешь постепенно расслаблять кисти рук, затем — мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомни свои ощущения в состоянии расслабления. Выполнить упражнение можно несколько раз, пока не почувствуешь успокоения.

Это упражнение можно выполнять, лежа на коврике на полу.

Упражнение «Воздушный шарик»

Встань, закрой глаза. Руки подними вверх, набери воздуха в легкие. Представь, что перед тобой большой воздушный шар, наполненный воздухом. Напрягая все мышцы тела, замри и стой в такой позе некоторое время (от нескольких секунд до 1 минуты). Затем представь, что воздушный шар постепенно сдувается. Медленно начинай выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем — мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомни свои ощущения в состоянии расслабления. Выполнять упражнение можно несколько раз, пока не почувствуешь успокоения.

Еще во время сильного напряжения можно выполнить физические упражнения: 20-30 приседаний или 15-20 прыжков на месте, со скакалкой или без нее. Это позволит избавиться напряжение, возникшее. Такой метод снятия напряжения широко используют спортсмены, артисты перед ответственными выступлениями т.п. Материал с сайта //iEssay.ru

Хорошо помогают расслабиться и дыхательные упражнения. Их желательно выполнять на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.

Дыхательные упражнения

Упражнение 1

Выпячивая живот вперед, сделай глубокий вдох. Теперь немного медленнее выдыхай воздух, втягивая живот. При этом представляй, что ты вдыхаешь живительный кислород, а выдыхаешь с углекислым газом волнение.

Повторить 6-8 раз. Ты почувствуешь, что волнение прошло.

Упражнение 2

Встань, ноги поставь врозь. Медленно подними обе руки над головой, сделай глубокий вдох и на несколько секунд задержи дыхание. После этого, резко опуская руки вниз, наклонись вперед и выдохни как можно больше воздуха.

Выполнять упражнение 6-8 раз. Ты почувствуешь, как уменьшается волнение и постепенно возобновляется уверенность в себе.